เพียงยืดกล้ามเนื้อแบบนี้วันละ 10 นาที ปัญหาปวดเมื่อยก็จะหายไป

เพียงยืดกล้ามเนื้อแบบนี้วันละ 10 นาที ปัญหาปวดเมื่อยก็จะหายไป

หลายคนบอกว่า ออกกำลังกายทุกวันทำไม “ฉันก็ยังอ้วน” วันนี้เราจึงมีวิธีการ อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ที่ถูกหลักและมีประโยชน์มากต่อการควบคุมน้ำหนักตัวในระยะยาวมาฝาก

เนื่องจากการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกายในแต่ละวัน ช่วยเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกาย ช่วยให้หัวใจและ ห ล อ ด เ ลื อ ด แข็งแรงและช่วยลดไขมันที่สะสมตามตัว จะมีขั้นตอนใดบ้างไปดูกันเลย


เอียงศีรษะหาเข่า : นั่งบนพื้นหรือบนเสื่อ โ ย ค ะ ขาขวายืดตรง เข่าซ้ายงอ โดยฝ่าเท้าซ้ายเข้าชินต้นขาขวาด้านใน จากนั้นเอนลำตัวไปทางเข่าขวา ใช้สองมือจับเท้าขวา ค้างไว้ 60 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง

Frog pose ท่ากบ : นั่งบนพื้นหรือบนเสื่อโยคะ เอาสองเท้าไว้ใต้ก้น เข่าสองข้างแยกออก ยกสะโพกขึ้น พยายามดันไปข้างหน้า ในขณะเดียวกันก็ พ ย า ย า ม เหยียดต้นขาให้มากที่สุด ค้างไว้ 2 นาที

ท่า Cobra : นอนคว่ำบนพื้น ขาสองข้างยืดไปด้านหลัง มือสองข้างวางไว้ใต้ หั ว ไ ห ล่ ยืดข้อศอกตรง ยกลำตัวส่วนบนให้ห่างจากพื้น ค้างไว้ 2 นาที

ท่า Downward facing dog : วางสองมือและสองขากว้างประมาณไหล่และสะโพกบนพื้น พยายามให้แขนและขายืดตรง ค้างไว้ 2 นาที

ท่า Sitting Half Spinal Twist : นั่งบนพื้นหรือบนเสื่อโยคะ งอเข่าซ้ายตั้งขึ้น เอาข้อศอกขวาวางบนเข่าซ้าย จากนั้นเอามือซ้ายวางไว้ด้านหลังลำตัวบนพื้น มองไปด้านหลัง ท า ง ซ้ า ย ค้างไว้ 60 วินาที

หลังจากทำอย่างต่อเนื่อง 1 เดือน ก็รู้สึกได้ว่าร่างกายเกิดความ เ ป ลี่ ย น แ ป ล ง ที่คาดไม่ถึง อาการปวดหลังที่ทำให้ทรมานมานาน อาการนอนไม่หลับก็หายไป

มาดูพร้อมๆ กันว่าเกิดความเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง

1. เริ่มนอนหลับดีขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ทำให้คุณภาพของการนอนหลับดีขึ้น และทำให้กระชุ่มกระชวยในตอนเช้า

2. รู้สึกถึงร่างกายของตัวเองอีกครั้ง

นั่งในออฟฟิศทั้งวัน กลับถึงบ้านก็ไม่รู้เลยว่าขารู้สึกยังไง แต่พอเริ่มทำการยืดเส้น เธอรู้สึกได้ว่าร่างกายตัวเองฟื้นฟูกลับมา

3. คล่องแคล่วขึ้น

ก่อนหน้านี้เธอมักจะมีปฏิกิริยาตอบสนองช้า รู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา แต่หลังจากเริ่มยืดกล้ามเนื้อ ประสิทธิภาพในการทำงานของเธอไม่เพียงเพิ่มมากขึ้น แถมยังไม่รู้สึกเหนื่อยล้าอีก เธอยังเอาเวลาพักเที่ยงมาเดินเล่น เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีขึ้น

4. อาการปวดหลังหายไป

ปวดหลังเป็นสาเหตุให้เธอเริ่มยืดกล้ามเนื้อ หลังผ่านไป 1 เดือน เธอพบว่าการยืดกล้ามเนื้อ มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้อเกร็งเครียด และป้องกันการปวดหลังได้จริง ถึงตอนนี้ร่างกายเธอไม่เพียงยืดหยุ่นมากขึ้น ก้น ไหล่ และหลังก็ไม่ปวดอีกต่อไป

5. รายงานการตรวจสุขภาพดีขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดคลอเรสเตอรอล ป้องกันเส้นเลือดอุดตัน และรักษาระดับน้ำตาลในเลือด

6. ระบบในร่างกายประสานงานดีขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อทำให้การประสานงานในร่างกายดีขึ้น ความสมดุลก็ดีกว่าเมื่อก่อนมาก

7. ไม่รู้สึกเครียดตลอดเวลา

อีกความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทำให้ จิ ต ใ จ เ ค รี ย ด ไปด้วย การยืดกล้ามเนื้อ ไม่เพียงช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ยังช่วยคลายความเครียดในใจ ไม่มีความคิดเชิงลบอีกต่อไป

8. ไม่รู้สึกว่ามือเท้าเย็น

อีกผู้หญิงหลายๆ คนมีปัญหานี้ จริงๆ เป็นเพราะ ร ะ บ บ หมุนเวียนโลหิตทำงานไม่ดี การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกาย ในระบบหมุนเวียนโลหิต รักษาอุณหภูมิของทุกส่วนของร่างกายให้เป็นปกติ

ที่แท้การยืดกล้ามเนื้อส่งผลอย่างมากต่อ ร่ า ง ก า ย ถ้าใครมีปัญหาปวดหลัง นอนไม่หลับ ลองทำตามดู ไม่แน่ปัญหาที่มีมานานนับปีอาจจะหายไปได้

ที่มา : www.thaismiletopic.com